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自我检测身体健康指数（我细心整理的）

大家好！
知道这里不让发转帖，但这是我细心在网上收集的，要是你有耐心也可以看看吧！
版主要是觉得我多事就删除了吧！
( 一 ) 脸色：脸色过于苍白，显示饮食中缺乏叶酸，铁质及维他命 B12 。
　　( 二 ) 前额：前额出现痘斑，是肝脏里含有过多的毒素所致，必须减少食用含糖分过高的食物，更要避免用太多的酒精。
　　( 三 ) 太阳穴：太阳穴附近出现小粉刺，显示你的饮食中包含了过多的加工食品，造成胆囊阻塞，需要赶紧行体内大扫除。
　　( 四 ) 眼睛周围：眼睛四周围干涩，或是出现像干燥地表的裂纹，显示你有必要加强维他命 B2 及 B6 的摄取。 　　
　　( 五 ) 脸颊：老烟枪的脸颊容易出现浮肿，并出现清晰的微血管纹路.这是皮肤缺氧气的讯号。最好的决方法就是戒烟！
　　( 六 ) 嘴角：嘴角出现细微的皱纹，表示你要多多补充铁质了！
　　( 七 ) 嘴唇：冬天特别干冷，嘴唇出现干燥，脱皮，剥裂现象的身体告诉你缺乏维他命 B 群，需要加以补充一番。 　　
　　( 八 ) 下颚：每个月在月经来潮前后下颚长出一颗颗痘子，这区域的皮肤变化与卵巢有直接关系，可以进身体按摩或是淋巴引流改善。
　　( 九 ) 眼睛下方：眼睛下方与肾脏有直接关系，当出现黑眼圈，眼袋及浮肿现象时，表示你喝了太多的咖啡和茶，有必要节制这类饮料，同时多喝开水。
　　( 十 ) 鼻子两侧：鼻子两侧出现黑头粉刺，轻微干燥脱皮现象，表示血液循环不良可以适度地进行按摩，加强这部分皮肤的血液循环.或是适量补充锌，维他命 B2 及 B6 ，对于改善此部分皮肤的血液循环与油腻有大的帮助。
　　( 十一 ) 脸颊两侧：这部分皮肤出现粉刺，表示饮食必须加以节制，不要暴饮暴食，多食用帮助身体去毒的食物，像苹果即对于身体肠胃自净有很大的功效。
简单观舌苔 知健康  2008-06-18

    舌头上有一层舌苔，它是舌体上面所散布的一层苔垢，正常人的舌苔应该是薄白而湿润，干湿适中，不滑不燥。
　　舌头是口腔内的重要器官，人体的很多疾病可以通过舌头表现出来，它就像身体健康状况的晴雨表。舌头上有一层舌苔，它是舌体上面所散布的一层苔垢，正常人的舌苔应该是薄白而湿润，干湿适中，不滑不燥。
　　舌苔厚的人可能是患有消化系统和呼吸系统疾病；
　　舌苔黄而厚，表明体内可能有湿热，或者消化道和呼吸道有炎症，如果咳嗽还表明肺部可能有炎症；
　　舌苔厚腻的人可能体内有寒湿；
　　同时，阴虚患者以及有慢性消耗性疾病的，比如肿瘤、结核病患者，可能表现为没有舌苔。
　　舌质暗红或有淤斑，表明气血不足，可能有心脑血管方面的疾病，老年人更需要考虑血粘度或血脂是否高；
　　舌质淡的人要检查自己是否有贫血、营养不良、气虚和慢性疾病。
　　舌头两侧有牙印的，可能是气虚，如果同时还伴有黄色，表明有湿热，伴有白色则可能是寒湿；
　　舌头疼痛提示可能患有口腔炎症和溃疡；
　　如果老年人舌头发麻，应考虑是否气血不足、血粘度过高。
　　观察舌苔只是诊病的一个方面，舌苔表现出来的症状也有可能是假象。中医专家特别提醒大家，如果发现舌头异样，要及时到正规医院确诊，千万别自己下结论或用药。
自测心里疲劳  2008-05-26

如果一个人经常出现心理疲劳，会造成心里抑郁，百无聊懒，精疲力竭进而引起心理性疾病。表现为头痛、记忆力差、失眠等。因此，应该重视防止心理疲劳。那么，如何才能预知心理疲劳呢？请对照以下问题来判断：
1、 早上起床就觉得难受，经常失眠。
2、 走路有点碰绊。
3、 说话声细，连不成句。
4、 注意力不太容易集中。
5、 眼睛总像睁不开似的。
6、 哈欠打个不停。
7、 总想大量喝茶或喝咖啡等提神饮料。
8、 做事提不起精神。
9、 总觉得两手发僵变硬。
10、 想把脚搁一搁歇歇。
11、 容易拉肚子或便秘，经常忘事。
以上判断持肯定的占多数时，那么自己产生了心理疲劳。对此，需加以防止和调节。
嘴唇，健康的晴雨表  2008-04-15

唇红润，湿燥适度，肠胃健康。
上唇颜色焦枯发焦或黯红，为大肠病变，并伴有肩膀不松爽，口臭口疹、喉咙不畅、耳鼻不通等症状。
上唇苍白泛青，为大肠虚寒，泄泻、胀气、腹绞痛、不寒而栗、冷热交加等症状间或出现。
下唇绛红色，为胃热，并见胃痛、肢体重滞、噎呃、腹胀等症。
下唇苍白，为胃虚寒，会出现上吐下泻、胃部发冷、胃阵痛等症状。
唇内红赤或紫绛，肝火旺，脾气急躁，胁下胀痛，吃食不下。
唇内黄色，有肝炎迹象，若黯浊，肝胆一定不佳。
唇色火红如赤，发烧，心火旺，呼吸道有炎症。
唇色暗黑而浊者，消化系统功能失调，时见便秘、腹泻、头痛、失眠、食欲不振等。
泛白的唇色，为血虚的特征，血液循环弱，冬天四肢冰冷发紫，若营养失调，起居不良，容易导致贫血。
双唇变黄而燥，脾脏分泌工作有碍，削弱免疫系统的抵抗力及辅助造血功能，很容易受感染。
唇青紫，现代医学称为“紫绀”，这是机体缺氧或药物中毒的征象。常伴有面色暗红或淡青，胸闷不舒或时有刺痛，心慌气短，舌有淤斑淤点等症状。
唇皲裂，是指口唇出现裂隙或裂沟，古称“唇裂肿”、“唇燥裂”，是核黄素（维生素B2）缺乏或脾胃热盛及阴虚火旺的征象。
怎样才能自测肝有病呢 2008-03-05

    我国是世界上肝炎严重流行区之一。那么，如何对自己进行肝病自测，以便及时就诊治疗呢？一般地说，出现下列几方面情形时，要引起注意：　　
　　1．肝炎流行季节或流行地区以及家中有急性肝炎患者时，应高度警惕、时时提防。　　
　　2．少数人在发病前曾有过类似“感冒”的症状。　　
　　3．无明显诱因而突然感到神疲力乏、精神倦怠、两膝酸软等。　　
　　4．突然出现食欲不振、厌油、恶心、呕吐、腹胀、泄泻或便秘等消化道症状。　　
　　5．右肋部有隐痛、胀痛、刺痛或灼热感。　　
　　6．虹膜、皮肤、小便发黄或呈浓茶色。
　　7．两眼虹膜上斑点明显。　　
　　8．手掌呈金黄色，或整个掌面有暗红色或紫色斑点。　　
　　9．手掌表面，特别是大、小鱼际部分和指端掌面的皮肤充血性发红。　　
　　10．两手无名指第二指关节掌面有明显压痛感。
    11．在两耳廓相应的肝点区，有一结节状隆起，用火柴棒轻压此点时，疼痛较其它部位明显。　　
　　12．面色黧黑无光泽
　　13．全身皮肤表面可见散在性的四周有脚（红丝）的红点，用一带尖的物体轻轻按压红点中心时，四周的红丝可消失，停止按压后红丝又复现。
　　14．右侧颈动脉怒张。　　
　　15．腹部膨隆，腹壁上青筋暴露明显。　　
　　16．下肢明显水肿，甚至全身浮肿，小便短少。　　
　　17．有长期酗酒史或长期服用某些对肝脏有损害的药物，如四环素、口服避孕药、氯丙嗪、磺胺类等药物者应警惕酒精性肝炎或药物性肝炎。
　　18．肝癌患者可触及肝脏表面不平整，有结节感，压痛明显。　　
　　19．严重患者口中常有一种类似烂苹果的气味。
骨质疏松自检 2008-01-25

　　您是潜在的骨质疏松症患者吗？下面的1分钟自我测试是国际骨质疏松基金会推荐的，请回答“是”或“否”。
　　1.您的父母双亲中有没有轻微碰撞或者跌倒就会发生髋部骨折的情况？
　　2.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
　　3.您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？
　　4.您的身高是否降低了3厘米？
　　5.您经常过度饮酒吗（超过安全限度）？
　　6.每天您吸烟超过20支吗？
　　7.您经常患痢疾腹泻吗（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）？
　　8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
　　9.女士回答：您是否有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
　　如果您的答案有部分或者全部为“是”，说明您可能存在骨质疏松的危险，但这并不证明您就患了骨质疏松症。是否患有这种病症需要专业医师进行骨密度测试来得出结论。您可以把您的测试结果交给医生寻求指导，他会建议您是否有必要进行进一步的测试。但有一个好消息告诉您，这种病是容易诊断和治疗的。
女性脱发辨病 2007-12-12

    脱发是不是无药可救？这个问题一直困扰着许多人，而且顶上无毛不再是男性的专利，现在愈来愈多的女性也面临这种威胁。最近的调查表明：25岁以下的女性有33％出现脱发。女性会谢顶吗？临床的答案是肯定的。专家指出,女性脱发的原因主要有以下几个方面：
　　一是压力：来自社会、家庭及现代女性对自身的高要求，使她们的精神压力日益加大而脑神经的长期紧张会造成睡眠不好及头皮毛细血管的持续收缩，使毛囊所需营养供应不足导致脱发。
　　二是产后、更年期及服用某些药物。这些因素引起的女性激素分泌异常，导致脱发。
　　三是过度使用美发产品：电发水、发胶等均会直接损伤头皮下的毛囊。
　　四是减肥节食：节食使头发生长缺乏充足的营养补给，必然导致大量脱发。
　　五是发型影响：长久扎得过紧的发型都会损害发根及毛囊。
　　六是疾病：贫血及细菌感染等疾病会引起营养不良、免疫功能紊乱、皮脂分泌失调，从而造成脱发甚至是斑秃。七是遗传。
　　女性护发原则是，吸收均衡营养，进行适量的运动及保持良好的情绪和睡眠。超过25岁的女性应进行发质检查，判断出毛囊的营养状态，以便及时给毛囊输送营养，制止和预防脱发。
心理健康的标准 2007-9-28

一、评估标准
    1、 适应能力 2、耐受力、康复能力 3、控制能力 4、道德情感
　　二、操作标准
    1、 乐己纳人。接受自己和别人以及社会—悦纳自己，悦纳他人，悦纳社会。
    2、 自尊而不是他尊。这也是心理健康的重要条件。有正确的我观的意思是：承认并 坦然的接受自己的优点和缺点，对优点能积极地去发扬，对不足能自觉地去改进；不因为有优点而骄傲自大，也不因为有不足而自卑；总是知不足而进去不懈、为自己取得的成绩而愉快乐观。，不要太在乎别人的看法，不要把别人的看法当作照自己的镜子。
    3、 权利意识。
    4、 学会说NO。学会适当的拒绝，可以减少自己的心理压力。（春节晚会上的小品“买票”）
    5、 幽默感。可以创造一种轻松的环境，也可以摆脱尴尬。
    6、 情绪稳定
    7、 人际关系融洽。人际关系和谐是心理健康的重要标志。心理健康的人，能信任和尊重别人，设身处地地理解别人，能以恰当的方式让别人理解自己。因而，无论他或她在哪个单位，和本单位的同学、同事关系都很融洽；对父母和家庭其他成员很亲近。一个心理健康的人不是与别人没有任何矛盾，而是在发生矛盾时能积极地、有效地去解决矛盾，重新让别人理解自己。心理健康的人乐于与人交往，既对别人施与感情，也能欣赏并接受别人的感情，因而能和多数人建立良好关系；在与人相处积极的态度（如尊重、信任、喜悦等）多于消极的态度（如嫉妒、怀疑、憎恶等）。
    8、 爱与被爱的能力
    9、 迎接挑战的心态。
    10、 经常有一些情绪的“高峰体验”。李处长的3分球；马老师的后仰投篮。
    11、 心理的认知与行为模式。
    12、 要重体验轻目的。强调过程中自己的情绪体验，不要太在意目的结果。
    13、 要有自主性的道德、价值观、行为等。
    14、 要善于表达自己的感受。也是很好沟通必要的方式。
    15、 享受生活的能力。
    16、 要有责任心
健康自测一般常选用以下十项指标 2007-8-27

　　1、体温：正常体温为36至37度，高于此为发热，低于此称为"低体温"。后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。　　
　　2、脉搏：成人脉搏每分钟60-100次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟55次就属正常范围。如平时心率较慢，某时突然快至80-90次以上，可能有潜在疾病，应予以关注。　　
　　3、呼吸：健康人呼吸平稳、规律，每分钟15次左右，如发现呼吸的深度、频率、节律异常、呼吸费力、有胸闷、憋气感受，则为不正常表现，应就医。老年人心肺功能减退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。　　
　　4、血压：成年人血压不超过140/80mmHg。老年人随年龄的增长血压也相应上升，但收缩压超过160mmHg时，不论有无症状均应服药。单纯舒张压过高，其原因很多，不宜私自服药，应到医院就诊。　　
　　5、体重：长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症、附中疾患有关。　　
　　6、饮食：成年人每日食量不超过500克，老年人不超过350克。如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。　　
　　7、排便：健康人每日或隔日排便一次，为黄色成形软便。老年人尤其高龄，少吃、少动者可2-3天排便一次。只要排便顺利。大便不干，就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。　　
　　8、排尿：成年人每日排尿1-2升左右，每隔2-4小时排尿一次，夜间排尿间隔不定。正常尿为淡黄色，透明状，少许泡沫。如尿色、尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。　　
　　9、睡眠：成年人每日睡眠6-8小时，老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。　　
　　10、精神：健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛；否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。
你的身体需要排毒了吗？ 2007-6-25

　　六月，大地蒸腾的季节，外界各种侵扰身体的毒素变得异常活跃，我们也更容易上火、浮肿、精神倦怠，因此为身体排毒迫在眉睫。而燥热的夏天，却是用精油为身体清仓绝好的黄金季！
　　测测身体的负担有多重？
　　1.下肢肥胖水肿，两腿容易疲乏酸疼。
　　2.食欲不振，消化不良。
　　3.不能每日排便，或有便秘。
　　4.面色暗沉，缺乏光泽，黄气重。
　　5.双手顺着整个面颊的最外圈轻轻摸，感觉一下有粗糙感或小疙瘩；有面疱现象，青春痘久发不愈。
　　6.眼睛浮肿，有黑眼圈。
　　7.嘴里口气比较大。
　　8.睡眠质量不好，多梦或很容易惊醒。
　　9.精神压力大，时常感觉焦虑。
　　符合1~3项：身体还比较轻松，平日只要注意调整作息和进行一些简单的排毒法。
　　符合4~6项：身体已经处于承重临界点，需要尽快开始调理。
　　符合6项以上：身体已经感到不堪重负，十分疲惫，当然要全方位下手，“清身”而后快。
打鼾自测 2007-6-04

打鼾最让人关心的事情是它与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS(也称OSAHS，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症)有关，OSAS如果不加以治疗可以引起非常严重的后果，如果您的家人打鼾，你应该仔细观察他睡眠时有没有呼吸暂时停止，这是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的典型表现，另一个典型症状是白天打哈欠，如果这两个中间有一个症状存在，或者鼾声过大，你都应该陪你的家人尽快去医院就诊。打鼾的病因及危险因素与OSAS的原因很相似，打鼾更常见于肥胖的病人，鼻腔阻塞或者说鼻腔不通气的存在可以加重打鼾，特定的解剖如肥大的扁桃体及软腭（包括小舌头），或者腺样体肥大（主要是指儿童）都可以加重打鼾。
想要睡觉不在打鼾，拥有较好的睡眠品质，我建议做到以下几点：
1.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。
2.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。
5.减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。
如果还是没有缓解的话，建议去正规医院就诊。
是否该排毒　一测便知道 2007-4-23

    想知道您的体内是否有毒素存留吗？下面这份自测问卷可以帮助您了解情况。
    1.早晨不能在固定的时间自然醒来，起床后四肢乏力。(5分)
    2.梳头时持续掉头发。(5分)
    3.患有风湿症。(10分)
    4.腰腹部出现赘肉。(10分)
    5.经常发生便秘、腹泻。(5分)
    6.呼吸道容易“上火”。(5分)
    7.脸部皮肤粗糙。(5分)
    8.换季时经常皮肤瘙痒。(5分)
    9.工作1小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。(5分)
    10.无名的火气很大。(5分)
    11..进餐甚少，味如嚼蜡。(10分)
    12.经常失眠，即使睡着了，又老是在做梦。(10分)
    13.免疫力下降，春秋流感一来，难逃“流”运。(5分)
    说明：1.如果累积总分超过20分，就表明您体内已有少量毒素堆积；2.如果累积总分超过40分，说明您体内毒素堆积已较为严重；3.如果累积总分超过 60分，您体内已经有非常大量的毒素堆积，如果不马上清除，很可能引发其他不良症状。
睡眠质量自测 2007-2-28

您的睡眠情况到底怎么样呢？回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种：A经常B有时C很少D从未。
1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
2、工作或娱乐至深夜。
3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
4、入睡后稍有动静就能知道。
5、整夜做梦，醒来时觉得很累。
6、很早就醒来，而且再也睡不着了。
7、有点不顺心的事就彻夜难眠。
8、换个地方就难以入睡。
9、一上夜班就睡眠不好。
10、使用安眠药才能安然入睡。
选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5～20分说明您的睡眠质量比较差。5分以下（没有A项）说明您的睡眠质量良好。
如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。
30选6，看你是亚健康吗？时间：2006-09-28

    我国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15％，即这些人“不仅仅是没有疾病，而且身体、心理和社会适应都很好。”与此同时，有15％的人处在疾病状态中。剩下的70％的人处在“亚健康”状态。虽然目前对亚健康状态的确认尚未达成共识，但在排除疾病之后，在以下30个项目中，有6项者即可初步认定处于亚健康状态。
  　这30个项目是：精神紧张，焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷；注意力分散，思考肤浅；容易激动，无事自烦；记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减；懒于交往，情绪低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，动作迟缓；头昏脑涨，不易复原；久站头昏眼花目眩；肢体酥软，力不从心；体重减轻，体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹；局部麻木，手脚易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低烧，夜有盗汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌溃疡，反复发生；味觉不灵，食欲不振；发酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部饱胀；易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急，呼吸紧迫；胸痛胸闷，心区压感；心悸心慌，心律不整；耳鸣耳背，易晕车船。
　　亚健康状态产生的原因，是由于自身存有先天不足，有不良生活习惯（如酗酒、吸烟、偏食、生活不规则、缺乏锻炼）、性格偏激等，有工作和生活节奏紧张、环境污染、气候恶劣等。体检时常有血压、血糖和体重偏高以及免疫功能偏低现象。正如疾病的多种种类和症状，亚健康状态也多种多样。
妇科检查的四步骤  时间：2006-08-15   

    妇科常规检查，分为妇科专科体检及相关辅助检查。
　　妇科专科体检又称盆腔检查。其内容包括：
　　步骤一、外阴部检查：
　　正常外阴，阴毛呈尖端向下，三角形分布，大阴唇色素沉着，小阴唇微红，会阴部位无溃疡、皮炎、赘生物及色素减退，阴蒂长度<2.5cm，尿道口周围粘膜淡粉色，无赘生物。已婚妇女处女膜有陈旧性裂痕，已产妇处女膜及会阴处均有陈旧性裂痕或会阴部可有倒切伤痕。必要时有时医生会嘱患者向下屏气，观察有无阴道前后壁膨出、子宫脱垂或尿失禁等。如有病变，医生在描述时多为“已婚式”或“已产式”，如有异常会详细记录。
　　步骤二、阴道检查：
　　阴道壁粘膜色泽淡粉，有皱襞，无溃疡、赘生物、囊肿、阴道隔及双阴道等先天畸形。正常阴道分泌物呈蛋清样或白色糊状，无腥臭味，量少，但于排卵期及妊娠期增多。如有异常，患者会出现相应临床症状，即局部瘙痒、烧灼感等，医生会详细记录，并予以化验。
　　步骤三、宫颈检查：
　　正常宫颈周边隆起，中间有孔。未产妇呈圆形，已产妇呈“一”字形，质韧，肉红色，表面光滑。如检查时正常，则指的是，光、质中、无痒痛等等。如发现异常，则会详细描述糜烂的分度（轻、中、无），宫颈肥大的程度，以及赘生物的大小、位置等。
　　步骤四、子宫及附件检查：
　　正常子宫呈倒梨形，长7～8cm，宽4～5cm，厚2～3cm，多数呈前倾前屈位，质地中等硬度，活动度好。卵巢及输卵管合称“附件”。正常卵巢偶可扩及致3×2×1cm3大小，可活动，触之略有酸胀感。正常输卵管不能触及。若为“中位”或“后位”子宫，如临床无明显症状，亦无大碍。
健身房新手MM必读  时间：2006-05-16   

    走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种快餐的话，女性会选择清口的小菜，男性会选择土耳其烤肉，健身房里就这样被悄然画出了三八线。
      自测指数
　　 1.你的腹部脂肪多吗？ 腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。　　
     2.健身到何时休息？ 每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。
　　 3.运动是否达到最佳效果？　年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。
　　　健身提示
　　 1.大量出汗与减脂无关。 在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。
　　研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
     2.运动前避免剃毛。 因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。
　 　3.女性练器械不会变成施瓦辛格。大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。
　　 4.女性健身光图减肥。女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。
     5.练哪儿不一定减哪儿。 有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
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春夏之交如何关爱你的胸部  时间：2006-04-12  

    胸部肌肤会被阳光灼伤。以下几步是教你如何自我查看乳房：
　　站在镜子前
　　不要低头匆匆看一眼乳房的底部就完事了，应该在光线充足的房间里对着一面全身镜仔细查看。 　　
　　注意那些痣 　　
　　如果胸部皮肤上面出现了不规则的痣，其边缘参差不齐，颜色不同，有出血现象，抑或形状比铅笔上的橡皮擦还大，那么你就要尽快去皮肤科检查一下。可能这不是癌症，但有可能是黑素瘤。黑素瘤是一种致命的皮肤癌类型，而25岁至30岁的年轻女性患这类癌症的几率很大。
  　不要忘记检查你乳房上方的皮肤和乳头 　　
　　由于经常穿着吊带衫及V领衫，从颈部到乳沟之间的皮肤会更多地暴露在阳光下。尽管乳头得癌症的几率很小，但也要检查她们，因为紫外线可以穿透一些衣服。 　　
　　养成每月都自检的习惯 　　
　　那些没有癌变的雀斑，痣或瑕疵能够迅速恶化。惟一能够使你发现胸部那些细微的但还没有恶化的变化的方法就是每个月检查一次你的胸部皮肤。
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女性进入更年期的标志  时间：2005-12-26  
    不少四十多岁的女性，会发现自己的月经开始变少或者变得不正常起来，月经期由原来的五六天变成了两三天，甚至更少。能否就此判断是更年期提早到来了呢？
　　西医：四十岁后月经减少属正常北京妇产医院冯迟医生讲，月经改变是妇女进入更年期的重要标志之一。有数据显示，70%的妇女进入更年期后会发生月经紊乱。四十岁以上的很多女性月经从规律变为不规律，月经周期延长或缩短，到最后月经停止称绝经。其间部分妇女经量减少或经期缩短，部分妇女经量增多、经期延长，这种情况说明她正处于更年期到来之前的阶段，也可以说处在“伪更年期”时段。
四十岁以上的女性如果只是月经期、经量逐渐减少，直至绝经，其实应该属正常生理现象，也可以说是好事情。但由于现在人们生活水平提高了很多，有些人在四十岁以前或者五十五岁以后过晚出现绝经情况，都不是很好的现象，应该及早就诊。
　　西医建议：1.四十岁后，女性如果出现月经紊乱或感到不适最好找医生检查。2.对于月经开始减少或者刚刚出现绝经的女性来说，并不等于卵巢已经不再排卵，所以避孕工作依然重要，一定不能忽视。3.女性在更年期到来之前，很容易产生潮热、烦躁的现象，因此这方面的自我调节也要注意。
　　中医：45岁—55岁我国女性更年期
　　北京中医医院许昕医生介绍，有数据统计显示，我国女性的更年期年龄大部分在45岁—55岁之间，绝经的平均年龄在49.5岁左右。
　　如果有人在这个年龄段之间出现月经期短、量少等情况，属于正常的生理反应，属于正常的生理反应，但这是有严格年龄考虑的。当然也有月经紊乱现象在更年期之前提早出现的可能性，但这一定要通过专科医生诊疗以及相应的检查化验来判断。
　　中医建议：1.四十五岁到五十五岁之间的女性出现月经量少，但周期规律、无其他不适的情况属于正常情况，可以简单判断更年期即将到来。2.女性更年期到来的时候，若出现潮热、汗出、眩晕、疲劳等多方不适的情况，要及时到医院找妇科大夫咨询或治疗。
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教你自己做体检  时间：2005-12-12  

    心脏输出血液量的多少，肺脏呼吸强度的大小，肌肉强健程度等，标志着一个人对外界各种环境的反应和应变能力，是生命力的标志。通过以下几方面的自我测试，可从各个侧面对自身健康状况有个大致的了解。但要说明，由于各自情况大不一样，所得数据仅供参考。
　　心脏功能测试在1分钟时间里，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先测试计录自己的脉搏，在做完运动后立即再测试自己的脉搏，运动结束1分钟后再测，将此3项数据相加，减去200，除以10，如所得数为0～3，表明心脏功能极佳；3～6良好；9～12较差；12以上请立即就医。
　　呼吸功能测试在安静状态下正常地呼吸，记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳数，超过或低于该数据者均属欠佳：20岁每分钟最佳呼吸频率(一呼一吸为一次)为18～20次；30岁为15～18次；40岁为10～15次；50岁为8～10次；60岁为5～10次。
　　屏气测试深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90～120秒。而一个年满50岁的人，约为30秒左右。
　　体力、腿力测试如一步迈两台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。
　　仰卧起坐测试仰卧地上或床上，双腿压住，双手交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使手碰到双脚。一分钟为限，记录上半身直落的次数。20岁1分钟的最佳成绩为起落45～50次；30岁为40～45次；40岁为35～40次；50岁为25～30次；60岁为15～20次。
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检测你食量的简易法  时间：2005-11-21  

    养生经验中最著名的一条就是“一顿饭，七分饱”，因为吃得过多反而会影响身体健康。
　　那么怎么才算吃得刚合适呢？最可靠的办法就是到医院做新陈代谢检测，根据你每天需要的能量来决定每餐该吃多少。怕麻烦的话，这里为你介绍几则自己就测得出食量的简易方法：
    一、每天早晨起床前，握握手、攥攥拳
　　如果握手时觉得吃力，像是发胀的样子，那就表明你昨晚可能吃得过多了。
　　出现这种症状是因为体内的细胞吸收了过剩的营养后，没能完全消耗而被胀得满满的，所以才会产生上述的感觉。
　　二、睡觉时流口水
　　这也表明你可能是吃得太多。如此继续发展下去，舌头在夜间会肿胀，甚至会有血痕出现。如果此时照镜子，你会发现舌头呈浅紫色，有时还会伴有口臭。
　　三、感到口干，舌头运动不灵
　　同样也是吃得过多的表现。因为血液中的营养太多，会使体内消化腺的分泌自动减少，唾液也跟着减少，于是有了上述的表现。
　　当人们的饭量超过需要的程度，就会口舌发干。排除缺少维生素的原因，这通常就是胃肠因为负担过重而提出的“抗议”，它们提醒你应当控制食量了！
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身体秘密脸知道  时间：2005-11-07  

    面对紧张的工作，当你感到不适时，不防观察一下自己的脸，也许透过你的脸，会发现你身体健康状况的秘密。
　　1、耳朵代表了肾的状况，耳廓呈红色或紫色说明循环不好。治疗：少饮酒，少吃精细食物，少吃糖，多做运动以促进循环功能。
　　2、下眼睑代表循环系统的状况，正常情况下应该呈肉粉色，如下眼睑呈白色，则是贫血的典型征兆。治疗：多吃含铁的食物。
　　3、面颊代表肺部情况，如略成绿色说明有患肺癌的危险；呈褐红色是高血压的征象。治疗：减少吸烟量或戒烟，经常量血压。
　　4、前额代表肠和膀胱的情况，生有斑点和过深的皱纹皆表明进食太多。治疗：多吃鱼类、禽类、脱脂奶。
　　5、嘴部代表消化系统的情况，上嘴唇代表胃部，下嘴唇代表肠的状况，下嘴唇肿胀说明有便秘症状。治疗：多喝水，少喝茶、咖啡、酒精类饮料，多运动。
　　6、两眉之间代表肝和胆囊的状况，两眉之间如有竖纹说明脂肪摄取量过大。治疗：少吃肉类、高脂肪及烧烤食品。
　　7、鼻峰代表脾、胃、胰的状况，如鼻峰处有断裂状的静脉可见，则说明身体内的血糖水平不稳定。治疗：减少精细食物、糖、咖啡和酒精类食物，它们会导致体内血糖水平的波动起伏。
　　8、鼻尖代表了心脏的情况，鼻尖呈红色或紫色可能是血压偏高，或食物中盐和酒精摄取过多。治疗：经常测量血压，少食用酒精类饮料，少吃盐。
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   怎样以指甲测自己的健康   时间：2005-08-12     

    指甲测定一个人的健康情况，这是不唯心的。一个人必须营养好，指甲才能正常生长，否则就会出现一些异常的现象，医生们往往能以此诊断出重要的疾病。下面介绍几种指甲反常的现象：  
   ●杵状膨大：指甲显著地向上拱起，而且围绕手指变曲。指甲杵状膨大可能表示患有气肿、结构病、心脏血管病、溃疡性结肠炎或肝硬化。   ●蓝新月：指甲根部的新月形白痕若有一层蓝晕，表示可能有下列病症中的任何一种：血液循环受阻、心脏病、雷诺氏征状、手指和脚趾的血管痉挛，通常是由于曾受冷冻所致。但有时也与类风湿关节炎或自身免疫的疾病红斑狼疮有关。   
   ●匙状甲：指甲中间下陷，整片指甲变成平坦或匙状。这种指甲与铁质不足性贫血病、梅毒、甲状腺障碍，风湿热等有关。   
   ●林赛氏指甲：指甲近甲尖的一半呈粉红色或褐色，近甲状表现的一半呈白色，这种指甲又名两截甲，可能是慢性肾衰竭的一个迹象。   
   ●博氏线：指甲上出现横沟，是表示营养不良或得了某种会暂时影响指甲生长的严重病症，如麻疹、肋腺炎、心脏病突发。   
   ●泰利氏指甲：指甲下面的皮肤大部分变成了白色，只剩下近指甲尖处的一小部分仍然呈现正常的粉红色。这可能表示肝脏硬化。
   ●黄甲征候簇：指甲生长速度减慢，而且变得厚和硬；呈黄色或绿色，成因包括慢性呼吸疾病、甲状腺病或淋巴病等。
   ●裂片性出血：指甲上如果出现这些纵向红纹，是表示微血管出血，如果多条这种血线出现，可能预示患了慢性高血压、牛皮癣或一种名叫亚急性细菌性心内膜炎的致命感染。   
   ●不规则凹点：很多牛皮癣病人有此现象。
   ●成行的凹点：指甲的表面变成如打铜师傅捶成的铜器表面，有时是因为患了簇状秃发症所致。这是一种医学界还不甚了解的身体免疫病，会造成头发部分或全部脱落。
   ●褐斑或黑斑：这种色斑，特别是那种指甲扩展到周围的手指组织的，可能是表示患了黑色瘤。它们也许是单一的一大块，也可能是一堆小斑点，最常见的出现地方是拇指和大脚指。
    指甲上有竖纹通常有两种情况：
   ●甲纹嵴甲板薄而脆，有纵行嵴状突起，远端常破裂和分导驳因营养不良所致，也可见了于扁平苔藓，斑秃等疾病的患者。
   ●甲纵沟典型的为甲板中央有一纵嵴，嵴顶凹陷为浅沟，也可以无嵴而呈显著沟纹，常因甲基质受损所致，也可见于扁平苔藓等疾病的患者，为变态反应的一种表现。
    为及时发现你的疾病，请经常注意观察自己的手吧，它可能正在向你提出警告。
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   自己诊察胃肠病      作者：张孟喜 　　来源：39健康社区　　时间：2005.05.30
    消化道疾病种类很多，常常由于症状不典型而被人们忽视。现在我就教给大家从以下一些饭后不明显的症状中，注意体会、自检，争取尽早发现胃肠疾病，以得到及时治疗。
　　●时有胸骨后受阻、停顿、疼痛感，且时轻时重。这往往提示可能患有食管炎、食道憩室或食管癌早期。
　  ●饭后饱胀或终日饱胀
    嗳气但不反酸，胃口不好，体重逐渐减轻，面色轻度苍白或发灰。这种情况要考虑慢性胃炎，特别是慢性萎缩性胃炎、胃下垂。
　　●饭后上中腹痛，或有恶心、呕吐、积食感，病的时间可能已经很长；疼痛有规律，如受凉、生气、吃了刺激性食物后发作。这种情况可能是胃溃疡。
　  ●经常在饭后2小时左右出现胃痛，甚至半夜疼醒，吃点东西可以缓解，常有反酸现象。秋冬季节容易发作，疼痛在上腹偏右，有节律。这类情况可能患有十二指肠溃疡或十二指肠炎症。
　  ●饭后腹部胀痛，常有恶心、呕吐，偶可呕血，过去有胃病史近来加重，或过去无胃病近期才出现，且伴有贫血、消瘦、不思饮食，在脐上或心口处摸到硬块。这种情况应高度警惕，因为有可能是胃癌。
　  ●饮食不当或受凉后发生腹痛、腹泻，可伴有呕吐、畏寒发热。这种情况可能是急性胃肠炎、急性痢疾。
　  ●饭后立即腹泻，吃一顿泻一次，稍有受凉或饮食不当就发作。也有可能时而腹泻时而便秘，腹泻时为水样，便秘时黏液较多，有时腹胀有便意而上厕所又无大便，数年不见消瘦。这种症状，以过敏性肠炎的可能性较大。
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   如何自诊肌肤是否感染螨虫   来源：瑞丽　　时间：2005.06.14

    你的肌肤是否也存在螨虫的疾患呢？仔细地观察一下吧！
　　●在夜间面部会有瘙痒感。
　　●皮肤逐渐变粗糙，并有脱皮的现象。
　　●早晨起来用柔软的纸，轻擦鼻翼两侧或额头有油脂渗出。
　　●毛孔逐渐变粗变大，鼻部周围毛孔有黑头并不断增多。
　　●痤疮、青春痘反复发作。
　　●鼻子上的痤疮反复了作，毛血管扩张，皮肤开始增生性肥厚，呈“橘皮状”红肿。
　　●前胸、后背生出红色小疙瘩。
　　●出现脱皮、断发、头发分叉，头皮屑增多等现象。
　　如果出现这些症状，你的皮肤可能已经感染了螨虫！
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　你的心理衰老了吗？            2005-06-06

　　人的生理逐渐衰老，这是一个不可抗拒的自然规律。但是人的心理衰老并不是和生理上的衰老成正比的。我们无法控制自己身体的衰老，但我们可以尽可能地让心灵年轻。现代社会竞争如此激烈，我们必须拥有健康的心理世界，才能更好地生存，千万不可未老先衰。下面是心理学家设计的一张心理老化自我测定表，由自己选择得分(每道题后面括弧里有分数，第一个数选择的是"是"得分；第二个是"吃不准"得分；第三个是"否"得分)：
　　1、下决心后立即去做。(0、1、2)　  　　　　　2、往往凭老经验办事。(2、1、0)
　　3、对事情都有探索精神。(0、2、4)  　　　　　4、说话慢而唠叨。(4、2、0)
　　5、健忘。(4、2、0) 　　 　　　 　 　　　　　6、怕烦心、怕做事，不想活动。(4、2、0)
　　7、喜欢参加各种运动。(0、1、2) 　 　　　　　8、喜欢计较小事。(2、1、0)
　　9、日益固执起来。(4、2、0) 　　   　　　　　10、对什么事都有好奇心。(0、1、2)
　　11、有强烈的生活追求目标。(0、2、4) 　　　　12、难以控制感情。(0、1、2)
　　13、容易妒忌别人，易悲伤。(2、1、0)　　　　 14、见到不讲理的事不那么气愤了。(2、1、0)
　　15、不喜欢看推理小说。(2、1、0) 　　　　　　16、对电影和爱情小说日益丧失兴趣。(2、1、0)
　　17、做事情缺乏持久性。(4、2、0) 　　　　　　18、不爱改变旧习惯。(2、1、0)
　　19、喜欢回忆过去。(4、2、0)     　　　　　　20、学习新事物感到困难。(2、1、0)
　　21、十分注意自己的身体变化。(2、1、0) 　　　22、生活兴趣的范围变小了。(4、2、0)
　　23、看书的速度加快。(0、1、2)   　　　　　　24、动作欠灵活。(2、1、0)
　　25、消除疲劳感很慢。(2、1、0) 　　　　　　  26、晚上不如早晨和上午头脑清醒。(2、1、0)
　　27、对生活中的挫折感到烦恼。(2、1、0)　　　　28、缺乏自信心。(2、1、0)
　　29、集中精力思考有困难。(4、2、0) 　　　　　30、工作效率降低。(4、2、0)
　　按以上三十个问题得分的积分，查算自己的心理属于什么年龄范围：测定积分心理年龄估计数0-30分0-29岁；30-50分0-39岁；50-65分0-49岁；65 -75分0-59岁；75分以上60岁以上。
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缺少维生素—看就知道            2005-05-30
    缺维生素A      指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退，心情烦躁及失眠。
　　缺维生素B1 　  对外界刺激比较敏感，小腿有间歇性的酸痛。
　　缺维生素B2 　　嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感觉。对光有过度敏感的反应。
　　缺维生素B3 　　舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落。
　　缺维生素B6   　舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔黏膜干燥。
　　缺少维生素B12   行动易平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛。
　　缺少维生素C 　　伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重。
　　如果发现有上述现象，最好请教医生，不要擅自服用维生素。
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测测你的心脏是否健康　　　    　2005-05-23
    以下两法可测得你的心脏健康状况：
    1.身体前屈自测法
    请你在1分30秒内完成体前曲20次。前倾时呼气，直立时吸气。做动作前测一次脉搏(π1)，做动作后立刻测一次脉搏(π2)，过1分钟后再测第3次脉搏(π3)。然后，按下列公式计算：
    (π1+π2+π3-200)/10=X分
    例如：动前测得π1为80次，动作后测得π2为100次；1分钟后测得π3为85次。
    总分为：(80+100+85-200)/10=6.5分
    结果评价：
    0～3分，心脏极好；3～6分，心脏很好；6～9分，心脏一般；9～12分，心脏不太好；超过12分，请立即去医院检查。
    2.身体状况自测法
    请你根据最近的身体状况，在符合自己情况的项后面划个“三角”。
    (1)上坡或上台阶时气喘吁吁，呼吸困难。
    (2)脉搏过快或过慢。
    (3)脉搏中断或无规律。
    (4)上楼或工作中劳累时胸闷或隐痛。
    (5)血压升高或脉压差小。
    (6)脚腿常在下午浮肿或感觉鞋紧。
    (7)口唇、指甲呈青紫色。
    (8)颈部青筋跳动。
    在上述8项中，即使一项划了“三角”，也要作一次心电图检查；如果两项划“三角”或更多项划“三角”者，应请医生进行全面检查。
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头晕自测　　    　　　2005-05-11
　　头晕，很多人认为是小毛病，饿时会头晕、经期前後会头晕，蹲久了站起来会头晕。间中头晕，应无大碍。不过，如果长时间头晕，就当小心，因为可能是重病的先兆。
　　感冒时，可能会附带有头晕的病徵，部分女性有时会将血虚与感冒混淆，因为两者都有疲惫、头晕、作闷徵状。血虚的情况，容易在女性怀孕期间出现，贫血者亦经常有此问题。不过，要提醒各位，头晕并非女性专利，大男人同样有机会。当然，女性患头晕的比例较高，确是事实。
    西医将原因不明的头晕，归类为耳水不平衡，但从中医角度来看，这情况往往是因压力太大、或睡眠长期不足，一时虚弱所致。其他不可不防的头晕病因包括：
    脑瘤：压着脑神经，造成各种不明症状
    血压高
    肝风内动：患者经常自觉口乾口苦、燥热万分。遇有这情况切忌进补，否则愈补愈晕。
    颈椎骨退化：由於长期姿势或睡姿不良，造成颈椎增生、变形、退化，颈部肌肉扯紧，动脉供血受阻。这情况非药物能治愈，必须由改善姿势入手，加以推拿、针灸等治疗。
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现在的人们一般都是亚健康人群，俗话说一脉不和周身不安，腰酸背痛腿抽筋已经成为常见病，这些是小女子很久以前收集的，整理文本时发现，就发出来给关心健康的朋友一起分享。
人生赚多少钱不是自己的，只有花了的才属于你自己的，只要有健康的身体，才能享受到美好的未来。
身体是养的，祝福大家都有个健康（性福）美满的家庭！

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