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养生私房菜的做法

给肠胃做个SPA。 /H~6F~8w,F
　　你想过吗，每天，和美味一起被你吞下去的，还有压力，废物，油腻，污染，它们从食物进入肠道，从肺泡进入血液，从大脑传到内分泌系统，让女性体内毒素堆积、面色晦暗、脂肪堆积、提前衰老。 d/c
F+`h:b}9Q
　　如何对应这一切？让我们再次求助于天然食物的恩惠吧，给肠胃做个SPA。合理的膳食可以帮助减少肠道内脂肪类物质的吸收，从而减少肥胖的风险；还能帮助各种废物的排除，从而令皮肤清洁爽滑；也能帮助人体调节免疫系统功能，让衰老细胞快被清除干净。看看下面这些清爽营养美食，是不是正合你疲惫的胃口？
)d%cyn4@E 五彩牛肉丝 LY+Ca9In1kf7{|
　　原料：牛肉、青椒、胡萝卜、牛蒡、香葱、姜
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qwC 　　调料：盐、味精、胡椒粉、酱油、淀粉、色拉油
-X*f-D _ H%X2~ |k 　　做法： )} cnN lW
　　1、青椒、胡萝卜、牛蒡洗净、切丝。 r Y2p7tq"K c0PZ
　　2、牛肉切丝，用盐、味精、淀粉腌制10分钟，放入温油中滑一下。
](lp?m 　　3、锅内放油，下入葱段、姜片炒香，放入其他原料一起翻炒，调味后勾芡，即成。
o:dZrVa4Z 　　专家解析： @+b&fq U^
　　青椒在蔬菜当中含维生素C最多，而维生素C可以减轻重金属和苯类物质的毒害，也能提高人体抵抗力。牛蒡是蔬菜中纤维含量最高的品种，对于促进肠道蠕动效果极佳。膳食纤维可能减少铁、锌等矿物质的吸收，而牛肉富含铁、锌等微量元素，对于保障夏季营养供应具有很好的作用。
b1Z#G$]q'PVc 　　贴心叮咛：这道菜适合炒食，其中加入适量油脂，可以帮助胡萝卜素吸收并改善牛蒡的口感。
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h/?:IE 　　双笋烩香菇
2{,qguIG#EihIo 　　原料：芦笋、香菇、玉米笋、姜
-N5W(rr8F? 　　调料：盐、味精、胡椒粉、淀粉、色拉油
M3xnmt"ns/R.m 做法：
$r~[1W$HT:tUe 　　1、芦笋切段，和其他原料一起用沸水焯一下。 9?Z%z7[*~#q
　　2、锅内放油，下入姜片炒香，放入全部原料，调味后翻炒，勾芡，即成。
0b0sv(~0o1M 　　专家解析： 6ijW^ c$Y
　　芦笋中丰富的纤维素可有效促进肠道废物排出。玉米笋当中含有丰富的木聚糖和阿拉伯聚糖，不仅能促进肠道蠕动，还能包裹结合食物中的污染物质，从肠道排出。加上香菇中含有提高免疫力的真菌多糖，这道菜堪称食品中可溶性膳食纤维、不溶性膳食纤维、活性多糖类的大聚会，可以有效提高人体的抗污染和抗病能力。 T#??!k&`9\:y
　　贴心叮咛：
d/El1W4k#w5D#N 　　香菇不要反复洗泡，洗净后用少量水发开即可，以免损失其中宝贵的真菌多糖。 CT9~)r6|+OlF

5N5i;N A H8`1H 　　松仁大麦糯米粥 nMM y a? [:P
　　原料：糯米、松子仁、大麦米、枸杞子 (Dzhsd
　　调料：白糖
(J*lt*eVWOrVx1e 　　做法：
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pP^:] 　　1、糯米和大麦米加适量水和少量白糖煮至7成熟。 3}$y
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　　2、在粥里加入松子仁和枸杞子，小火将粥煮熟，即可。 .MzNX\0k]3r;z-q
　　专家解析：
'z(k `;b4a3K 　　松仁含有丰富的必需脂肪酸和维生素E，既补虚，也有润肺和滑肠的功效，是传统的养颜食品。大麦米当中不仅富含纤维素和半纤维素，可以与重金属类物质结合，还能促进食物当中的污染物质排出。糯米也具有一定的滋补作用，其粘糯感可以弥补大麦带来的粗糙口感。三者的搭配兼滋补身体、养颜润肤、预防便秘、排除污染于一身，若添加少量枸杞，色彩更加悦人。 a;t3c;n(@H;eqJ
　　贴心叮咛： o i&I[cb
松仁需要早些加入，其油脂和米粒结合，可以改善粥的香气。如没有糯米，可以用粳米代替。
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H 　　海带魔芋南瓜炖排骨
&S9iz:z%K'}T 　　原料：排骨、海带、魔芋、南瓜 c*N!a1A4V$Wx
　　调料：盐、味精
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X0I-@\Vj.f*Hk 　　做法： g9~.P}+l4@
　　1、海带洗净、切丝，南瓜、魔芋切成菱形块待用。 +{IOT:y6oP
　　2、排骨用水煮开，捞起放入砂锅。 )hF|f}Vo"k(pVa
　　3、将排骨炖至7成熟，下入全部原料，调味后小火煨10分钟，即可。 :pV!y@(h N#y([
　　专家解析： fi"X ^A
　　海带富含海藻胶，是优秀的抗污染和抗衰老食品。动物实验证明，它可以与食品中的致癌物质结合，将它们带出体外。同时海带还是首屈一指的碱性食品，可以中和血液中的酸性物质，保持人体的酸碱平衡。魔芋与海带有类似的功效，并能有效降低血脂和血糖。南瓜则具有降血糖和预防便秘的作用。这三种食品和排骨一同烹调，可以吸收肉类中的脂肪和胆固醇，在补充营养的同时保持皮肤清爽，肠道通畅。
.L*@)O*g+R7ZY 　　贴心叮咛：
)b|/Vv&|4l 　　海带、魔芋和南瓜的数量要明显多于排骨的分量方能起到最佳效果。
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ekS?2bb2df0CT 　　木耳莴笋拌鸡丝 ;v+BM:V#EUrz$[1d
　　原料：鸡胸肉、木耳、莴笋、青椒、红椒
N\pY(g.w\"Z 　　调料：盐、味精、香油 :]ejG^.f
做法： Vp4e9`f%tOyr
　　1、鸡胸肉切丝，用沸水焯熟。 z-`(a
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　　2、莴笋、木耳、青椒、红椒切丝，用开水稍烫一下。
k8w%ZE;_ 　　3、将全部原料用盐、味精拌匀，淋少许香油，即可。
#`cQ`I 　　专家解析：
xAf{ f ]T'mj^ 　　木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺清污食品，可促进呼吸道灰尘污染的排出，促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。莴笋则是预防便秘的蔬菜之一，对于体热者还有凉血作用。用这两种蔬菜与高蛋白、低脂肪的鸡丝相配，用凉拌的方法制作，既好吃又清爽，能充分发挥营养、排污、减肥的三重功效。 [$h[AL,u0^|{
　　叮咛：注意选择优质无污染的木耳。同时注意凉拌时不要放过多油脂。
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　　菠菜鸭血豆腐汤
_1ib2V7`g8~ 　　原料：鸭血、豆腐、菠菜、枸杞子
Yz FW*k)j2Jm 　　调料：盐、味精、胡椒粉、高汤
[e0Nwq*o$S 　　做法： /H?V|.\pA}.y
　　1、菠菜洗净、切段，鸭血、豆腐切片，待用。 X8SX6V1~s1qr`u+T
　　2、砂锅内放适量高汤，下入鸭血、豆腐、枸杞子炖煮，将熟时，放入菠菜，调味后再煮片刻，即成。
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　　菠菜营养价值很高，可预防便秘，水焯后加芝麻油调配便有较好的作用。但是对于一些肠胃虚弱、身体瘦弱的人来说，单吃菠菜并不能获得良好效果。鸭血是铁含量最丰富的食物，蛋白质含量高，而且具有清洁血液的强大能力，与菠菜搭配，则可增强其营养和保健效果。豆腐富含钙和蛋白质，也具有清火作用。三者配合既能提供充足的营养物质，又能帮助人体排除污染，热量低而口感好，堪称经典保健菜肴。
W&Ps.E8k2W 贴心叮咛：菠菜最好在沸水中先焯1分钟，除去其中的草酸，再放在汤里与蛋白质食品同煮。