两根油条，一碗热干面就解决了，也别管见不健康，习惯了

今天是早餐是   馅饼2个 煎蛋一个  豆浆一碗 火腿4片 还有一碗混沌

早餐 是超级关键的  谢谢楼主  真的学习了

楼主的营养早餐搭配合理，适合大多数人的身体健康需要。我自己就很少吃水果蔬菜，以后应该注意

自己打豆浆，自己包馄饨，你说这样的搭配怎么样

每日三餐之中，早餐最有营养丰富，需要保充能量，吃什么视乎打工族经济环境。

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每次都想自己做好吃的， 但是有时候时间来不及啊。哎

楼主说的很对，但不够具体。
    人经过一夜的睡眠后，胃子里已经没有食物可以消化了，不吃早餐显然对身体的健康是很不利的。此时我们的身体最需要的不是蛋白质也不是维生素更不是脂肪，而是碳水化合物。说白了就是主食，米饭面食什么的。因为这些食物是为人提供能量（热量）的。你一个举手一个投足都需要来至食物的能量来支持。
    既然是上班族，那早上是很匆忙的，肯定没时间去复杂的早餐，本人就所掌握的知识给上班族的早餐做个食谱吧。
   燕麦片，不是超市那种什么麦片，是“燕麦片”，为什么推荐燕麦片，因为它提供的能量比同重量的米饭面包要高，而且不含糖，当然还含有一定量的维生素和矿物质。因为它不含糖份，这种食物也是很多减肥人士和糖尿病患者很好的食物。
   具体做法根据个人的食量，比如放一碗水，放进一半的燕麦片，同时下锅，一分钟，煮的稀稀的直接喝下去。够简单吧。
   蛋白质可以用纯牛奶（全脂或脱脂）来获得。或是水煮鸡蛋。现在超市有专门的煮蛋器，放水再把蛋放进去，插电源，几分钟就OK了，你可以用这几分钟去洗脸刷牙。一点也不耽误。
   如果你出门的时候不太注意自己的形象，拿个时令水果边走边吃，也不会耽误你赶路的时间。
   煮燕麦片，牛奶或是煮鸡蛋，水果，不用10分钟就搞定了，早上的营养基本就够了。当然量由你自己掌握。如果你还有时间再搞个新鲜的蔬菜吃吃就更棒了。
   千万别相信什么营养早餐奶什么的，什么“喝一瓶一个上午都精神”的快线，你指望这玩意很快你会变神经的。

上班族有太多无奈啊，丰盛的早餐是奢望，食堂有什么就将就着吃点吧